Por fin tengo confirmada plaza en el curso de preparación CrossFit Level 1 Trainer que se impartirá en Madrid en marzo de 2014. Así que como estoy muy Happy y mucha gente me pregunta eso de: "¿pero qué es el Crossfit?", aquí os dejo un vídeo muy didáctico que os sacará de dudas (creo).
jueves, 5 de diciembre de 2013
Que es CrossFit Traducción Espanol by Functional Fitness Barcelona..
Por fin tengo confirmada plaza en el curso de preparación CrossFit Level 1 Trainer que se impartirá en Madrid en marzo de 2014. Así que como estoy muy Happy y mucha gente me pregunta eso de: "¿pero qué es el Crossfit?", aquí os dejo un vídeo muy didáctico que os sacará de dudas (creo).
lunes, 25 de noviembre de 2013
Reebok Spartan Race
El pasado mes de octubre y dentro de la celebración del Arnold Classic, tuvo lugar en Madrid la presentacion de la Reebok Spartan Race: La carrera de obstáculos mas prestigiosa del mundo del running. El padrino y
presentador del evento fue el archiconocido culturista y político Arnold Schwarzenegger.
La carrera cuenta con la posibilidad de correr cuatro distancias en función de nuestro perfil espartano (spartan sprint-3 millas, super spartan-8 millas, spartan beast-13 millas y ultra beast-26 millas). La prueba se desarrollará en Madrid en algun momento aún por determinar durante el año 2014.
Personalmente me parece una buena noticia, sobre todo para los corredores que huyen de la monotonía del asfalto. En este tipo de pruebas el corredor no sólo tiene que ser rápido, si no que también tiene que demostrar otras aptitudes tales como la agilidad, la fuerza, la resistencia muscular, resistencia respiratoria y cardiopulmonar, flexibilidad, equilibrio...os suena de algo??
El entrenamiento funcional puede ayudarnos a superar los obstáculos de barro, alambradas, monkey bars, sacos de arena, planchas, cuerda...en Gijon contamos con un centro especializado en el entrenamiento funcional donde preparar esta exigente prueba, Asturiding. Yo ya me estoy preparando...auuuuu, auuuu, auuuuu!. http://www.spartanrace.com/
sábado, 9 de noviembre de 2013
XXXVI SEMANA INTERNACIIONAL DE MONTAÑA DE GIJON
Este año la Semana Internacional de Montaña de Gijón tendrá lugar entre los días 25 al 29 de noviembre, como viene siendo habitual año tras año en el Teatro Jovellanos a las 20:00 h.
El programa será muy variado ya que habrá cavida para varias disciplinas, desde el Alpinismo y apertura de nuevas vías hasta el Trail Running o el salto BASE.
Este es el cartel:
El programa será muy variado ya que habrá cavida para varias disciplinas, desde el Alpinismo y apertura de nuevas vías hasta el Trail Running o el salto BASE.
Este es el cartel:
jueves, 7 de noviembre de 2013
Seronda Trail Series Pola de Siero
La subida al Picu Fariu es una parte de las tres pruebas que componen la Seronda Trail Series, circuito de carreras de montaña que se está disputando este año por los concejos de Villaviciosa, Cabranes, Siero y Nava. Siempre es bonito ver caras conocidas en estas competiciones.
El próximo 17 de noviembre tendrá lugar en Nava la tercera y última de las pruebas del circuito con la subida a Peña Mayor. Salida a las 9:00 en la Plaza del Ayuntamiento. Un buen plan para el que no la corra es subir a dar ánimos a Les Praeres y disfrutar de las vistas.
domingo, 27 de octubre de 2013
El Mundo puede con USA
Puede que la arrogancia de Estados Unidos les haya pasado factura como en tantas otras ocasiones...Eso de querer echar lo que para ellos era una pachanga al resto de la humanidad, a un deporte que ellos mismos inventaron, e irse con una más que merecida derrota para casita, no les debió de sentar muy bien a los Yankees.
El sábado vivimos en directo, cortesía de Eurosport, una emocionante prueba de Crossfit desde el angar número 6 del aeropuerto de Berlín. Se trataba de la segunda edición del Crossfit invitacional, el cuál enfrentaba a la selección de Usa contra una selección de los mejores crossfiters del resto del mundo, compuesta de Europeos, Canadienses y Australianos.
Al final, una mejor compenetración, y una mayor humildad, dieron la victoria al equipo Mundo y deja abierta la revancha para el próximo año.
Datos:
2300 fans lo pudieron presenciar en las butacas del angar
75 minutos de tensión duró la prueba
43 puntos había en juego
24 puntos se llevó el World team
19 puntos se llevó el Usa team
6 crossfiters por equipo
5 durísomos WODs
1 sólo ganador
Destacable para mi, la actuación de Camille Leblanc Bazinet (Canadá) del World Team con unos perfectos kips en los pull ups, su poderosas piernas con los overheads squats y su handstand walks casi del tirón.
Del equipo americano como no destacar al tricampeón de los Crossfit Games Rich Froning como claro leader del grupo.
Dejo el enlace al vídeo del evento y unas fotos del mismo
El sábado vivimos en directo, cortesía de Eurosport, una emocionante prueba de Crossfit desde el angar número 6 del aeropuerto de Berlín. Se trataba de la segunda edición del Crossfit invitacional, el cuál enfrentaba a la selección de Usa contra una selección de los mejores crossfiters del resto del mundo, compuesta de Europeos, Canadienses y Australianos.
Al final, una mejor compenetración, y una mayor humildad, dieron la victoria al equipo Mundo y deja abierta la revancha para el próximo año.
Datos:
2300 fans lo pudieron presenciar en las butacas del angar
75 minutos de tensión duró la prueba
43 puntos había en juego
24 puntos se llevó el World team
19 puntos se llevó el Usa team
6 crossfiters por equipo
5 durísomos WODs
1 sólo ganador
Destacable para mi, la actuación de Camille Leblanc Bazinet (Canadá) del World Team con unos perfectos kips en los pull ups, su poderosas piernas con los overheads squats y su handstand walks casi del tirón.
Del equipo americano como no destacar al tricampeón de los Crossfit Games Rich Froning como claro leader del grupo.
Dejo el enlace al vídeo del evento y unas fotos del mismo
jueves, 17 de octubre de 2013
El Romo Caliente: "Gran Mon" 8b. F.A.
El reto no está solo en conseguir el objetivo, también en como se consigue. Han pasado muchos años desde la primera vez que fuimos a escalar a Careses, pero Nano sigue con la misma ilusión y dedicación de siempre... y fuerte... Esa fortaleza mental que a la mayoría nos juega malas pasadas, haciendo que semana tras semana busquemos excusas para quedarnos en casita y acordarnos de cuanto nos gustaba encadenar vías. Felicidades por ser como eres y por esas vías que acabas de encadenar. Sigue asi...
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| Nano en "El Gran Mon" 8b |
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| Nano en el "Gran Mon" 8b |
martes, 15 de octubre de 2013
Crossfit y nutrición
Dada la variedad de ejercicios que forman parte de un entrenamiento de Crossfit, es muy difícil llegar a una conclusión definitiva sobre los aportes nutricionales que vamos a requerir, ya que serán ejercicios de velocidad, explosividad, resistencia, fuerza...
A pesar de ello e independientemente de nuestras metas en este deporte, si que hay unos patrones básicos de alimentación y/o suplementación los cuáles no deberíamos dejar de lado.
Por casi todos es conocido que los pilares del entrenamiento deportivo son el entrenamiento, el descanso y la alimentación, y descuidar cualquiera de ellos hace que nuestro rendimiento baje.
Suponiendo que entrenamos al 100% todos los días (estoy seguro que al menos al 99%), y que descansamos una media de 8 horas de sueño revitalizador, ¿por qué después nos saltamos comidas o las que hacemos son de una calidad nutritiva que deja mucho que desear?. Empecemos a coger al toro por los cuernos y aprendamos a comer...1+1+1=3 y esto no falla nunca.
Pues veamos ahora la composición de nuestra alimentación de cara a afrontar este largo invierno que nos espera...Hoy hablaré sólo del grupo de los "3 grandes", no sólo por importancia, si no porque constituyen los mayores porcentajes de la tabla nutricional.
PROTEINAS
Principalmente las obtendremos de las carnes tales como el pollo, el pavo, o la ternera, de los huevos, el pescado azul y los frutos secos como las almendras o nueces.
Dependiendo de la persona consumiremos sobre un 30% de proteínas en nuestra dieta.
El consumo de batidos de proteína después del entrenamiento puede ser un aliado para "llenar" la ventana metabólica que se produce entre 15 y 30 minutos depués del ejercicio.
CARBOHIDRATOS
Representan los niveles de energía inmediatos disponibles durante el entrenamiento y son fundamentales para que no aparezcan las temidas pájaras.
Buscaremos aquellos con un bajo índice glucémico y de liberación larga que no creen picos de insulina tales como los cacahuetes, la soja, lentejas...y huiremos de los que tengan un alto índice glucémico como las bebidas azucaradas, pan, cereales azucarados, patatas...
El porcentaje de carbohidratos diario sera entorno al 40% de nuestra dieta, incluso hasta un 60% en periodos de esfuerzo prolongado o competición.
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GRASAS
Aproximadamente el 30% de nuestra dieta estará basada en lo que la gente asocia a una mala alimentación. Efectivamente las grasas son necesarias para nuestro organismo, pero no todas las grasas son "buenas".
El ser humano necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles, llena los adipocitos y aísla el cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
Las grasas que el cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no funciona sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación y la coagulación de la sangre.
Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e insaturados. Se denominan saturadas o insaturadas dependiendo de cuánta cantidad de cada tipo de ácido graso contienen.
A pesar de ello e independientemente de nuestras metas en este deporte, si que hay unos patrones básicos de alimentación y/o suplementación los cuáles no deberíamos dejar de lado.
Por casi todos es conocido que los pilares del entrenamiento deportivo son el entrenamiento, el descanso y la alimentación, y descuidar cualquiera de ellos hace que nuestro rendimiento baje.
Suponiendo que entrenamos al 100% todos los días (estoy seguro que al menos al 99%), y que descansamos una media de 8 horas de sueño revitalizador, ¿por qué después nos saltamos comidas o las que hacemos son de una calidad nutritiva que deja mucho que desear?. Empecemos a coger al toro por los cuernos y aprendamos a comer...1+1+1=3 y esto no falla nunca.
Pues veamos ahora la composición de nuestra alimentación de cara a afrontar este largo invierno que nos espera...Hoy hablaré sólo del grupo de los "3 grandes", no sólo por importancia, si no porque constituyen los mayores porcentajes de la tabla nutricional.
PROTEINAS
Principalmente las obtendremos de las carnes tales como el pollo, el pavo, o la ternera, de los huevos, el pescado azul y los frutos secos como las almendras o nueces.
Dependiendo de la persona consumiremos sobre un 30% de proteínas en nuestra dieta.
El consumo de batidos de proteína después del entrenamiento puede ser un aliado para "llenar" la ventana metabólica que se produce entre 15 y 30 minutos depués del ejercicio.
CARBOHIDRATOS
Representan los niveles de energía inmediatos disponibles durante el entrenamiento y son fundamentales para que no aparezcan las temidas pájaras.
Buscaremos aquellos con un bajo índice glucémico y de liberación larga que no creen picos de insulina tales como los cacahuetes, la soja, lentejas...y huiremos de los que tengan un alto índice glucémico como las bebidas azucaradas, pan, cereales azucarados, patatas...
El porcentaje de carbohidratos diario sera entorno al 40% de nuestra dieta, incluso hasta un 60% en periodos de esfuerzo prolongado o competición.
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GRASAS
Aproximadamente el 30% de nuestra dieta estará basada en lo que la gente asocia a una mala alimentación. Efectivamente las grasas son necesarias para nuestro organismo, pero no todas las grasas son "buenas".
El ser humano necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles, llena los adipocitos y aísla el cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
Las grasas que el cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no funciona sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación y la coagulación de la sangre.
Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e insaturados. Se denominan saturadas o insaturadas dependiendo de cuánta cantidad de cada tipo de ácido graso contienen.
Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol LDL ("malo"), lo cual pone a uno en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente
cerebrovascular y otros problemas de salud mayores. Se debe evitar o
limitar los alimentos ricos en grasas saturadas presentes en embutidos, quesos curados, bollería y aumentar el consumode los alimentos ricos en grasas insaturadas: pescado azul (omega 3), frutos secos (omega 6), aceite de oliva...
Recuerda:
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