Que es CrossFit Traducción Espanol by Functional Fitness Barcelona..

Por fin tengo confirmada plaza en el curso de preparación CrossFit Level 1 Trainer que se impartirá en Madrid en marzo de 2014. Así que como estoy muy Happy y mucha gente me pregunta eso de: "¿pero qué es el Crossfit?", aquí os dejo un vídeo muy didáctico que os sacará de dudas (creo).

Reebok Spartan Race

El  pasado mes de octubre y dentro de la celebración del Arnold Classic, tuvo lugar en Madrid la presentacion de la Reebok Spartan Race: La carrera de obstáculos mas prestigiosa del mundo del running. El padrino y
presentador del evento fue el archiconocido culturista y político Arnold Schwarzenegger.
La carrera cuenta con la posibilidad de correr cuatro distancias en función de nuestro perfil espartano (spartan sprint-3 millas, super spartan-8 millas, spartan beast-13 millas y ultra beast-26 millas). La prueba se desarrollará en Madrid en algun momento aún por determinar durante el año 2014.
Personalmente me parece una buena noticia, sobre todo para los corredores que huyen de la monotonía del asfalto. En este tipo de pruebas el corredor no sólo tiene que ser rápido, si no que también tiene que demostrar otras aptitudes tales como la agilidad, la fuerza, la resistencia muscular, resistencia respiratoria y cardiopulmonar, flexibilidad, equilibrio...os suena de algo??
El entrenamiento funcional puede ayudarnos a superar los obstáculos de barro, alambradas, monkey bars, sacos de arena, planchas, cuerda...en Gijon contamos con un centro especializado en el entrenamiento funcional donde preparar esta exigente prueba, Asturiding. Yo ya me estoy preparando...auuuuu, auuuu, auuuuu!. http://www.spartanrace.com/

XXXVI SEMANA INTERNACIIONAL DE MONTAÑA DE GIJON

Este año la Semana Internacional de Montaña de Gijón tendrá lugar entre los días 25 al 29 de noviembre, como viene siendo habitual año tras año en el Teatro Jovellanos a las 20:00 h.
El programa será muy variado ya que habrá cavida para varias disciplinas, desde el Alpinismo y apertura de nuevas vías hasta el Trail Running o el salto BASE.
Este es el cartel:

Seronda Trail Series Pola de Siero

La subida al Picu Fariu es una parte de las tres pruebas que componen la Seronda Trail Series, circuito de carreras de montaña que se está disputando este año por los concejos de Villaviciosa, Cabranes, Siero y Nava. Siempre es bonito ver caras conocidas en estas competiciones.

 

 

El próximo 17 de noviembre tendrá lugar en Nava la tercera y última de las pruebas del circuito con la subida a Peña Mayor. Salida a las 9:00 en la Plaza del Ayuntamiento. Un buen plan para el que no la corra es subir a dar ánimos a Les Praeres y disfrutar de las vistas.

El Mundo puede con USA

Puede que la arrogancia de Estados Unidos les haya pasado factura como en tantas otras ocasiones...Eso de querer echar lo que para ellos era una pachanga al resto de la humanidad, a un deporte que ellos mismos inventaron, e irse con una más que merecida derrota para casita, no les debió de sentar muy bien a los Yankees.

El sábado vivimos en directo, cortesía de Eurosport, una emocionante prueba de Crossfit desde el angar número 6 del aeropuerto de Berlín. Se trataba de la segunda edición del Crossfit invitacional, el cuál enfrentaba a la selección de Usa contra una selección de los mejores crossfiters del resto del mundo, compuesta de Europeos, Canadienses y Australianos.

Al final, una mejor compenetración, y una mayor humildad, dieron la victoria al equipo Mundo y deja abierta la revancha para el próximo año.

Datos:
2300 fans lo pudieron presenciar en las butacas del angar
75 minutos de tensión duró la prueba
43 puntos había en juego
24 puntos se llevó el World team
19 puntos se llevó el Usa team
6 crossfiters por equipo
5 durísomos WODs
1 sólo ganador

Destacable para mi, la actuación de Camille Leblanc Bazinet (Canadá) del World Team con unos perfectos kips en los pull ups, su poderosas piernas con los overheads squats y su handstand walks casi del tirón.
Del equipo americano como no destacar al tricampeón de los Crossfit Games Rich Froning como claro leader del grupo.

Dejo el enlace al vídeo del evento y unas fotos del mismo


 

El Romo Caliente: "Gran Mon" 8b. F.A.

El reto no está solo en conseguir el objetivo, también en como se consigue. Han pasado muchos años desde la primera vez que fuimos a escalar a Careses, pero Nano sigue con la misma ilusión y dedicación de siempre... y fuerte... Esa fortaleza mental que a la mayoría nos juega malas pasadas, haciendo que semana tras semana busquemos excusas para quedarnos en casita y acordarnos de cuanto nos gustaba encadenar vías. Felicidades por ser como eres y por esas vías que acabas de encadenar. Sigue asi...

Nano en "El Gran Mon" 8b

Nano en el "Gran Mon" 8b

Crossfit y nutrición

Dada la variedad de ejercicios que forman parte de un entrenamiento de Crossfit, es muy difícil llegar a una conclusión definitiva sobre los aportes nutricionales que vamos a requerir, ya que serán ejercicios de velocidad, explosividad, resistencia, fuerza...
A pesar de ello e independientemente de nuestras metas en este deporte, si que hay unos patrones básicos de alimentación y/o suplementación los cuáles no deberíamos dejar de lado.
Por casi todos es conocido que los pilares del entrenamiento deportivo son el entrenamiento, el descanso y la alimentación, y descuidar cualquiera de ellos hace que nuestro rendimiento baje.
Suponiendo que entrenamos al 100% todos los días (estoy seguro que al menos al 99%), y que descansamos una media de 8 horas de sueño revitalizador, ¿por qué después nos saltamos comidas o las que hacemos son de una calidad nutritiva que deja mucho que desear?. Empecemos a coger al toro por los cuernos y aprendamos a comer...1+1+1=3 y esto no falla nunca.
Pues veamos ahora la composición de nuestra alimentación de cara a afrontar este largo invierno que nos espera...Hoy hablaré sólo del grupo de los "3 grandes", no sólo por importancia, si no porque constituyen los mayores porcentajes de la tabla nutricional.
PROTEINAS
Principalmente las obtendremos de las carnes tales como el pollo, el pavo, o la ternera, de los huevos, el pescado azul y los frutos secos como las almendras o nueces.
Dependiendo de la persona consumiremos sobre un 30% de proteínas en nuestra dieta.
El consumo de batidos de proteína después del entrenamiento puede ser un aliado para "llenar" la ventana metabólica que se produce entre 15 y 30 minutos depués del ejercicio.

CARBOHIDRATOS
Representan los niveles de energía inmediatos disponibles durante el entrenamiento y son fundamentales para que no aparezcan las temidas pájaras.
Buscaremos aquellos con un bajo índice glucémico y de liberación larga que no creen picos de insulina tales como los cacahuetes, la soja, lentejas...y huiremos de los que tengan un alto índice glucémico como las bebidas azucaradas, pan, cereales azucarados, patatas...
El porcentaje de carbohidratos diario sera entorno al 40% de nuestra dieta, incluso hasta un 60% en periodos de esfuerzo prolongado o competición.

GRASAS
Aproximadamente el 30% de nuestra dieta estará basada en lo que la gente asocia a una mala alimentación. Efectivamente las grasas son necesarias para nuestro organismo, pero no todas las grasas son "buenas".
El ser humano necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles, llena los adipocitos y aísla el cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
 Las grasas que el cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no funciona sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación y la coagulación de la sangre.
Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e insaturados. Se denominan saturadas o insaturadas dependiendo de cuánta cantidad de cada tipo de ácido graso contienen.

Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol LDL ("malo"), lo cual pone a uno en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud mayores. Se debe evitar o limitar los alimentos ricos en grasas saturadas presentes en embutidos, quesos curados, bollería y aumentar el consumode los alimentos ricos en grasas  insaturadas: pescado azul (omega 3), frutos secos (omega 6), aceite de oliva...

 Recuerda:

 

GoPro Hero 3+ Black Edition

Mas pequeña, ligera y potente...Y puede ser nuestra por el "modico" precio de 449 Euros. 

USA Vs The World

El mundo se enfrentará a Los Estados Unidos el próximo 26 de octubre en Berlín en el Crossfit invitacional 2013. Presentado por Reebok, como no iba a ser de otra manera, será retransmitido por Eurosport.
Sam Briggs, Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb, Chad Mackay, Albert-Dominic Larouche, y Frederik Aegidius representarán al Team World.
Lindsey Valenzuela, Valerie Voboril, Talayna Fortunato, Rich Froning, Jason Khalipa y Ben Smith representarán al Team USA.

Calendario de los X Games para 2014

Los eventos internacionales X Games en Tignes, Francia; Foz do Iguacu, Brasil; Munich y Barcelona, no se llevarán a cabo en el año 2014, anunció ESPN el jueves.
'Estamos orgullosos de haber realizado competiciones de clase mundial para los atletas y los espectadores; sin embargo, la economía global de estos eventos no proporciona un futuro sostenible', dijo ESPN en un comunicado.
La cadena dijo que los eventos de X Games en Aspen, Colorado y Austin, Texas, se llevarán a cabo en el 2014, como estaba previsto.





X Games es el evento de más larga duración en los deportes de acción, con competiciones de snowboard, freeskiing y motos de nieve en el invierno y skateboarding, BMX, motocross y rally en el verano. El evento contó con algunas de las hazañas más históricas en la historia de los deportes de acción, incluyendo el primer doble backflip en una moto de cross, aterrizado por Travis Pastrana en el año 2006.
ESPN anunció la expansión a seis sitios en abril de 2012. Con la expansión llegaron nuevos eventos, incluyendo el Mountain Bike Slopestyle, el Skate Park femenino y el Gymkhana GRID.
Los eventos internacionales en 2013 proporcionaron algunas actuaciones históricas. En Tignes, Iouri Podladtchikov aterrizó el primer YOLO Flip en la historia del Snowboard SuperPipe. En Foz do Iguacu, Jake Brown aterrizó al primer 720 ollie en el Skate Big Air, y en Barcelona, Alana Smith superó a Shaun White para convertirse en la medallista más joven de los X Games con su segundo puesto en la final en el debut femenino del Skate Park.
En 2014, el año número 19 de X Games, se llevarán a cabo competiciones en Aspen del 23 al 26 de enero y en Austin del 15 al 18 de mayo.
El año que viene será la primera vez que Austin sea anfitriona de un evento de X Games de verano, dando fin a los 11 años que se llevaron a cabo en Los Angeles.

Reinventando el enduro extremo

"Reinventando el enduro extremo", así podríamos titular este vídeo en el que vemos al Inglés Graham Jarvis entrenando en un skate park en Leeds. La conjunción skatepark+ enduro es bastante vistosa. Podría ser el inicio de una nueva disciplina en del enduro?Quien sabe lo que en el mundo deportivo está todavía por llegar, cosas mas raras se han visto...

Movimiento Barefoot

Hace algún tiempo que vengo observando un nuevo movimiento de gente que busca mas libertad en sus pies a la hora de correr. La búsqueda de esa sensación que el hombre tuvo durante cientos de miles de años, la sensación de estar en contacto directo con la tierra.
El movimiento Barefoot o también llamado minimalista auque no sea exactamente lo mismo, sostiene pricipalmente la idea a correr descalzo o a hacerlo con un calzado que se parezca lo mas mínimo a ello. No voy a entrar en los posibles beneficios, los cuáles no parecen estar muy contrastados, ni en los perjuicios, que en un primer momento y hasta que uno se acostumbra al cambio de pisada, pueda tener el barefoot. Hay infinidad de páginas y blogs que hablan sobre ello.

http://www.ullrichrunning.com
http://www.landher.net
http://carrerasdemontana.com

La mayoría de las personas que practican Barefoot usan calzado con un mínimo de suela y de Droop. La carencia de amortiguación hace que no se apoye el talón en la zancada y la carga muscular sobre todo en las tibias puede ser mucho mayor. También es reseñable que al ser la suela plana y no tener puente, puede provocar la aparición de fascitis plantar.
Actualmente en el mercado hay varias marcas que comercializan este tipo de zapatillas tales como Fivefingers, Inov8, New Balance, Merrell, Vivobarefoot...Estas últimas tienen unos diseños impresionantes

Final de los Reebok Crossfit Games 2013 Masculino

El 28 de Julio Rich Froning se proclamó por tercera vez consecutiva (2010, 2011, 2012) como el hombre más en forma de la tierra "The Fittest on Earth".

 

Cada día los crossfiters tienen que ir superando las rondas de pruebas, las cuáles constan de un número variable de ejercicios. Estos ejercicios pueden ser correr, nadar, hacer dominadas, planchas, ejercicios de halterofilia...Al final de cada prueba se toma el tiempo y se asigna una serie de puntos. Al terminar todas las rondas el que mas puntos tiene es el ganador. 

Creo que este año el Froning se llevó la friolera de 275.000 $, para que nos podamos dar una idea de lo que este joven deporte representa ya en USA.

Os pongo el vídeo de la final de los juegos, donde vemos a un Froning que, como siempre, va de menos a mas, adelantando a sus rivales en el último momento.

    

calendario de pruebas de los cross fit games 2013

Alex Honnold Yosemite National Park - Camp 4 Collective (solo integral)

El vídeo ya es algo antiguo pero merece la pena ver como este legendario escalador asciende al Gran Capitán por la mítica vía "The Nose" en sólo integral.
No sé si es que no tiene aprecio a la vida o simplemente no conoce esa sensación que la mayoría de los mortales tenemos cuando miramos hacia abajo a unos 1000 metros de altura y las piernas nos empiezan a temblar...

Crossfit Games- Matt Hathcock y Jennifer Smith

Por primera vez, los competidores de los Crossfit Games, Matt Hathcock (South West) y Jennifer Smith(Central East) nos cuentan sus experiencias en los juegos.

  

Surfing at Home- Lucía Martiño

Nuevo vídeo, y muy bueno por cierto, de la surfista gijonesa Lucía Martiño surfeando en casa, en las playas de Salinas y Xagó.
Lucía acabó en un buen tercer puesto en el Projunior Rías Baixas 2* ASP celebrado este fin de semana en la playa de La Lanzada, por detrás de Johanne Defay (FRA) y de Leticia Canales (EUK).
Felicidades Lucia!!

El Cervino sucumbe ante Kilian Jornet

Da vértigo ver como kilian Jornet desciende del Matterhorn (Cervino). Esta vez rebajó el tiempo del antiguo record en 20 minutos, empleando en subir y bajar 2 h y 52 min.

La Ultratrail desafíoSomiedo en el Marca

El sábado 14 de septiembre tuvo lugar en Somiedo una de las pruebas mas duras que se pueden ver en el panorama regional en lo que a carreras de montaña se refiere. 

La Ultratrail DesafíoSomiedo se disputó en medio de una polémica restricción de la Fiscalía de Medio Ambiente sobre el recorrido y el horario de paso de la prueba, según la cuál el recorrido pasó de los 100 km iniciales a los 75 km finales de la Ultratrail. La Maratón mantuvo el recorrido inicial de 40 km. 

El ganador de la UTDS fue el Gijonés Santi Obaya del club Avientu Centeno, que invirtió un tiempo de 8:54:14 seguido del Cántabro Ramón González Gutiérrez con 8:54:25 a tan sólo 11 segundos de diferencia con el primero en una prueba de 75 Km. El tercero en completar el podium fue Samuel Obaya con un tiempo de 9:27:51.

La MDS fue completada en un tiempo de 3:35:06 por el ganador Pablo Villa González del club Scott Internacional seguido de Alberto Cuadrado Pérez con un tiempo de 3:51:45 y como tercero en pasar la línea de meta Pablo Alonso Castañón con un crono de 3:56:02.

Estos son los perfiles de los recorridos

Ultratrail DesafíoSomiedo

Maratón DesafíoSomiedo

Por otra parte, el martes 17 de septiembre, el periódico Marca publicó un pequeño reportaje entrevistando a los protagonistas de la prueba, los corredores. El título, "Héroes por todo lo alto", hace justo honor a la dificultad que entraña disputar una de estas pruebas y al sacrificio sobrehumano que los corredores tienen que hacer para llegar a la línea de meta.

LOS INICIOS...

Si echo la vista atrás y hago memoria de la actividad que mejores recuerdos me traen, vuelven a mi mente aquellos años de escalada en la Peña Careses con mis amigos Nasa, Nano, Fernando, Kike (por desgracia ya fallecido), Nachito, Nico...
Eran mediados de los años 90 y nosotros, algunos todavía quinceañeros, inexpertos en aquel deporte. Escalábamos con medios todavía algo precarios (siempre me acordaré de la anécdota de Nachito con el arnés de cinta de persiana), pero con mucha ilusión por subirnos a las paredes próximas a Pola de Siero.
Fueron años maravillosos en los que poco a poco, y gracias a Nico y otros "mayorones" que nos llevaban en coche a zonas mas alejadas de escalada, pudimos ir mejorando nuestro grado y teniendo nuestras primeras experiencias en "Tapia".
Nuestra inspiración estaba impresa en las hojas de la revista Desnivel, en forma de reportaje fotográfico de escaladas en paredes como Yosemite, Dolomitas o Alpes. Vías en aquella época y todavía ahora de muy alto grado, inalcanzables para nosotros, pero que a mi personalmente me gustaban imaginar como proyectos futuros.
Uno de aquellos reportajes, no me acuerdo el año exacto pero creo que fue durante los años 95-96, recogía las vías de escalada deportiva de mas dificultad de aquellos momentos: Weisse Rose (Alex Huber), Bain de Sang (Fred Nicole) o Action Directe (Wolfgang Güllich) eran algunas de ellas, y fué esta última la que mas me marcó, por su belleza, dificultad y porque su autor ya fallecido era un mito en la época.
El nombre de este Blog es un homenaje a Güllich y su Acción directa, y también aquello amigos que me acompañaron en aquella época que nunca olvidaré.

Wolfgang Güllich en Action Directe